Bí quyết Cổ xưa: Tư thế Ngay ngắn Mang lại Lợi ích Sức khỏe Tuyệt vời

Tôi thật sự biết ơn khi cô giáo đặt tay lên đầu tôi ở vị trí phía sau tai và giữ cho nó hướng thẳng lên trần nhà cho đến khi tôi chuẩn bị bật người lên. Thật sự cô giáo đang chỉnh sửa tư thế cho tôi, giúp tôi trông ngay ngắn và tràn đầy năng lượng nhất có thể. (Tôi sẽ chỉ cho các bạn cách làm, như vậy bạn cũng có thể làm được!)

Tư thế tốt cho tất cả

Các nhà sinh lý học sẽ nói với bạn rằng tư thế tốt giúp bạn tránh khỏi những khó chịu về đau xương, đau khớp và đau cơ. Thậm chí nó còn ảnh hưởng đến chức năng của nội tạng, huyết áp và hô hấp. Các huấn luyện viên cuộc sống (life coach) nhấn mạnh tầm quan trọng của tư thế tốt sẽ giúp bạn trông tươi tắn và tự tin.

Đối với các nghệ sĩ múa cổ điển Trung Quốc, tư thế hoàn hảo là dấu hiệu tốt nhất thể hiện sự chuyên nghiệp. Nó là bước đầu tiên trong huấn luyện cơ bản cho các học viên mới, và nó vẫn luôn được nhấn mạnh xuyên suốt sự nghiệp của chúng tôi.

Ngạn ngữ cổ có câu: “Để tạo ra kiệt tác, người nghệ sĩ cần có công cụ tốt nhất.” Tư thế hoàn hảo giống như một tấm vải trắng hoàn mỹ. Nó không chỉ là điểm khởi đầu tuyệt vời cho rất nhiều động tác và tư thế khác trong Múa cổ điển Trung Quốc, mà nó cũng giúp chúng tôi trông cao hơn và thon hơn.

Vào thời Trung Quốc cổ đại, cũng như ở một số nền văn hóa phương Tây, tư thế ngay ngắn là điều bắt buộc để nắm vững lễ tiết và là một phần trọng yếu của giáo dục tiểu học. Những cuốn kinh điển vỡ lòng như Lễ ký (禮記) và Đệ tử quy (弟子規) có ghi chép hướng dẫn chi tiết và ví dụ về cách một người có học vấn phải quỳ và đứng như thế nào.

Thông qua Trung y truyền thống, người xưa hiểu được tác hại của tư thế xấu sẽ gây tắc nghẽn các kênh năng lượng chính trong thân thể. Như vậy, tư thế không còn là vấn đề tư thế xấu nữa.

Dưới đây là một số mẹo để bạn nhận biết tư thế ngay ngắn và không ngay ngắn:

1. Tư thế đứng hữu ích nhất

Hàng ngày trong lớp học múa, chúng tôi dành ra 5 phút để đứng. Dù đây không phải là kiểu đứng bình thường, nhưng nó là tư thế đứng hữu ích nhất mà chúng tôi dùng cả ngày.

Về cơ bản, bạn đứng duỗi thẳng người hết mức có thể: bàn chân dẫm xuống đất, cùng lúc đỉnh đầu vươn về phía trần nhà. Nhưng không căng người. Và nhớ hít thở bình thường.

Sau đây là hướng dẫn thực hiện từng bước:

Đứng khép hai chân. Giữ thẳng đầu gối và gót chân chạm nhau, mũi bàn chân tạo thành hình chữ V. Giữ hai chân sát vào nhau hết mức có thể, nhưng không căng cơ đùi trước. Không chùn xuống sàn nhà – nhớ giữ thẳng lưng. Khép phía trước xương lồng ngực và hóp bụng. Hạ vai xuống, cùng lúc căng thẳng vai sang hai bên. Giữ thẳng đầu và cổ, như thể đỉnh đầu của bạn đang cố xuyên qua trần nhà.

2. Đứng dựa vào tường

Cách tự kiểm tra dễ nhất là đứng dựa vào một bức tường. Đầu, vai và mông của bạn đều chạm vào tường (không bắt buộc gót chân chạm tường nếu bạn cảm thấy không thoải mái). Cố gắng giữ cổ cách tường khoảng 1 inch (1 inch = 2,54 cm) và giữ lưng cách tường khoảng 2 inch. Mỗi ngày dành ra vài phút đứng như vậy để giúp cơ thể bạn ghi nhớ cảm giác đứng thẳng.

3. Tự nhìn bản thân trong gương

Mỗi lần bạn đứng trước gương, thay vì xem răng có trắng không hoặc tóc có đẹp không (mặc dù bạn vẫn có thể làm thế), thì hãy xem tư thế của bạn có đẹp không! Hãy ngắm kỹ bản thân: xem thử từ tai, cho đến vai, hông, đầu gối và mắt cá chân có phải là một đường thẳng hay không? Sau đó, nhìn xem hai bên hông và đầu gối của bạn đã ngang bằng nhau chưa, hai vai có ngay ngắn chưa.

4. Hãy sử dụng trí tưởng tượng!

Bạn có thể luyện tập tư thế ở mọi nơi. Hễ khi nào bạn cảm thấy chùn xuống, thì hãy hình dung có một sợi dây chạy xuyên qua cột sống và kéo bạn đứng thẳng lên.

5. Ngồi lâu có dẫn đến tư thế xấu hay không?

Những nạn nhân của chứng bệnh “ngồi”: hãy chú ý đến tư thế của bạn khi ngồi trong văn phòng, trong xe, hay ngồi trên ghế dài ở phòng khách. Hãy chắc chắn rằng bạn ngồi sát vào lưng ghế (tránh ngồi ngả ngớn hoặc ngồi lệch), và đặt chân ngay ngắn trên sàn nhà hoặc tấm để chân.

Trung y truyền thống cũng tin rằng ngồi lâu sẽ cản trở khí huyết lưu thông và gây tổn thương nội tạng. Cho nên, ngay cả với không gian làm việc và chỗ ngồi thoải mái nhất, bạn hãy cố gắng đứng lên duỗi người và di chuyển bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, thì chính là lúc cần đứng lên và khởi động cơ thể. Đi uống chút nước, xoay cổ, nhón chân, hay nhảy bật (jumping jack) tại chỗ vài cái.

6. Quay về phong cách cổ điển

Vì ghế không phổ biến ở Trung Quốc mãi cho đến thế kỷ 12, cho nên trong suốt chiều dài lịch sử, người Trung Quốc nhìn nhận ngồi là cực kỳ thất lễ. Họ thường quỳ gối ngay ngắn, và đó cũng là biểu hiện tốt của một người có đạo đức và hàm dưỡng.

Quỳ gối (ngồi trên gót chân) sẽ tránh được tư thế xấu và ngăn ngừa chứng viêm khớp gối. Theo Trung y truyền thống, nó cũng kích thích nhiều gân và dây chằng quanh gối, đồng thời khai thông kênh năng lượng chính (còn gọi là huyệt túc tam lý) giúp ích cho dạ dày, lá lách và gan.

Tư thế ngay ngắn thật sự có thể giúp cho mọi thứ vận hành có trật tự. Vậy nên bạn hãy thử xem, biết đâu bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời đấy!